pompki podciąganie

[...] 12_10_8  B Nogi: Uginanie leżąc 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: [...]

[...] 12_10_8  B Nogi: Uginanie leżąc 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: [...]

[...] 12_10_8  B Nogi: Uginanie leżąc 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: [...]

[...] 12_10_8  B Nogi: Uginanie leżąc 12_10_8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12_10_8  Klatka: Wyciskanie skos 12_10_8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12_10_8  Triceps: Odwrotne pompki 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 12_10  Łydki: Wspięcia siedząc 12_10_8  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  C  Nogi: [...]

[...] tylko aż złapię oddech). Rozgrzewka: około 5 min Trening właściwy (obwodowy): przysiady na jednej nodze P 16 (5 5 6) L 15 (5 5 5) podciąganie nachwytem 20.5 (10 6.5 4) pompki na poręczach 15 (5 5 5) podciąganie podchwytem 13 (5 4 4) pompki diamentowe 24 (10 7 7) wznosy nóg w zwisie 39 (13 13 13) Czas trwania treningu właściwego: ~23 minuty [...]

[...] czasem ryba, czasem mielone, wieczorem twaróg Trening 3 x w tygodniu ABA, BAB A przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 5x5 podciąganie na drążku podchwytem 3 x [...]

Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]

[...] oto co ćwiczyłem w przestrzeni tych kilku miesięcy: podnoszenie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (bardzo mały ciężar), wyciskanie sztangi w pionie, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce. Raz w tygodniu uczęszczałem na basen. Przedstawiam te informacje, żeby zobrazować na jakim etapie się znajduję - [...]

[...] sztanga(na kolanach); -wyciskanie za plecami jednorącz sztangielki; - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi [...]

[...] * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu ,2 ogórki małosolne *bigos u babuni * dwa kawałki ciasta i lody :) * teraz powinnam zjeść ,ale nie mam apetytu :( TRENING - Klatka ,barki * pompki na sztange pod kątem 40 stopni *pompki na hantelkach równolegle do ziemi *przenoszenie hantla za głowę *rozpiętki od dołu * unoszenie talerza przed siebie *wznosy do [...]

[...] dodaje 2 kg i od nowa ) Wycisk płasko 4 x 6 - 90% maxa Wycisk skos 4 x 10 - 70% maxa pompki na poręczach 4 x 10 z obciążeniem Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 Plank 50 s z obciążeniem + [...]

[...] Workout Radzyń Podlaski. 5.KONKURENCJE: Podciąganie na drążku; Kategorie: Mężczyźni Przysiady z kamizelką o wadze 20kg Kategorie: Kobiety Ugięcia ramion w podporze przodem (pompki) Kategorie: mężczyźni -Najstarszy Zawodnik -Najcięższy Zawodnik 6.UBEZPIECZENIE: We własnym zakresie. 7.UCZESTNICTWO: Wszyscy uczestnicy biorą udział w zawodach na [...]

oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]

[...] ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej nitki, ale mam jeszcze siłę i tak miałem zacząć od zwykłych ale wole trudniejszy wariant, pompki w staniu na rękach będę robił tylko na podpórkach do pompek od następnego treningu, więc siła pójdzie i wytrzymałość, w wakacje muszę dokoksić się, bo mam najlepszą [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 42,5kgx15/42,5x15/45x15 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7 32,5x15/35x11/35x8 [...]

[...] serii Łapy -uginanie sztangi 4x -modlitewnik 3x -supinacja leżąć na ławeczce około 60 stopni 3x - francuskie 4x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton [...]

Witam, ułożyłem sobie jakiś plan treningowy, ćwiczę w pn, śr, pt. Wygląda to tak Poniedziałek: Pompki klasyczne: 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

A Nogi: - Przysiady RAMPA 5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : RAMPA 6 Plecy: - Martwy ciąg RAMPA 6 - Podciąganie na drążku REP GOAL Barki: - Wyciskanie hantli : 2s x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 B Nogi: - Wykroki 3s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]